放松 再放松<br />设计意图：<br />六年级学生，学习任务重，压力明显增加。如何有效应对压力，学习在压力情境<br />下保持轻松愉快的心境，获取理想的学习效果，是需要学习的一个重要内容。 <br />教学目标： <br />1、 认识到适度压力对学习对生活是有益的，而过度压力则会带来消极影响。<br /> <br />2、 尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。 <br />3、 学会一些心理减压技术，增强自我疏导能力。 <br />教学重难点：<br />客观评估自己的压力，建立积极应对压力的正确态度。 <br />教学准备：<br />舒缓的音乐 <br />教学过程： <br />一、活动导入 暖身游戏“抓紧—逃避” <br />1、四人小组围成圈，每人伸出左手，掌心向下；再伸出右手，食指向上，抵在<br />右边同学左手掌心。听到老师喊 3或 3的倍数时，左手快速抓别人的食指，右手<br />则要快速逃避被抓。 <br />2、说说你在游戏中的感受。 <br />教师小结：<br />喜怒哀乐包括兴奋紧张各种情绪的产生都是正常的。情绪有积极和消极情绪之分。<br /> 情绪是怎么产生的呢？ <br />二、主题活动 <br />1、阅读“心灵聚焦”中的案例，和同学交流案例中同学的情绪是哪里来的？讨<br />论自己的看法感受。 <br />教师小结：消极情绪和积极情绪都来源于生活学习中的事件。积极情绪有益于身<br />心，消极情绪会带来许多害处。 <br />2、阅读“心灵视窗”中科学家羊与狼的心理学实验。思考交流：什么叫适度压<br />力？有什么益处？什么叫过度压力？自己感觉有不能承受的压力吗？ 教师小<br /> <br />结：并非所有压力都有害处，“压力变动力”就说明压力不全是消极的。 <br />4、 阅读“压力小清单”(可以删减添加变成自己的“压力清单”) <br />交流面对“压力清单”<br />的感受。思考：为什么有的人不能承受别人能承受的压力？面对不能回避的压力<br />怎么办？ <br />教师：压力时带来的紧张，及生活中的各种情绪是可以进行管理的。 <br />5、问：你在各种消极情绪出现的时候，有控制、管理的办法吗？ 学生方法集<br />锦 <br />6、 齐读“金点子”说说不明白的或谈谈感受。 <br />7、 画一画，将自己心中的压力画出来。 <br />8、 介绍“松弛法” <br />说明：适合时间短，如课间、考前使用。 <br />9、 介绍“想象法” <br />说明：要有足够的时间，安全的空间氛围。在家睡前练习效果好，可帮助睡眠。<br /> <br />二、放松训练（配舒缓的音乐）： <br />1、松弛法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。<br />呼气的时候，感觉紧张恐惧烦恼等负面情绪被排出体外。吸气的时候，感觉大自<br />然中的智慧、能量进入我们的身体。 <br />如此反复 5-10次。 <br />2、想象法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。<br />呼气的时候，放松身体的每一个部位，包括紧张的大脑和头皮，随着呼吸让心跳<br />变得缓慢而均匀。。。想象自己躺在沙滩上，太阳暖暖的照在身上，很舒服；微风<br />轻轻吹过脸颊，很舒服；身体下方周围的沙子软软的，很舒服。淡淡的云彩缓慢<br />的从头顶飘过，海面上不时有海鸥掠过，传来几声快乐的鸣叫。海涛拍打海岸发<br />出有节奏的旋律。。。你已经陶醉，已经和大地融为一体。。。 <br />课后反思：如何应对压力是个全社会都在关注的话题。小学生的压力来源于家庭、<br />学校和社会。是成长过程必不可少的经历。如何合理评估面临的压力，怎样合理<br />减压，掌握一些减压技巧是本课的核心。本课在评估压力部分所花时间较多，纠<br /> <br />结于：“同样的事情为什么不同的人压力感受不一样”、怎样培养“抗压能力”。<br />这些有关“压力的认知与行为的关系”问题是重要不可忽略的，所以在此所花时<br />间是有价值的。后面的“想象法”放松训练又是学生不愿意放弃的版块，于是征<br />求学生意见，利用眼保健操时间完成了该项放松训练。<br />
