学会锻炼身体<br /> <br /> <br />达·芬奇曾说过：“运动是一切生<br />命的源泉。”<br />古希腊有句格言：“如果你想强<br />壮，跑步吧！如果你想健美，跑<br />步吧！如果你想聪明，跑步吧！<br />”<br /> <br /> 毛泽东爷爷为什么<br />要坚持冷水浴？<br /> <br />毛泽东说：“冷水浴的好处，一是可以锻<br />炼身体，能够促进血液的循环和增强皮肤<br />抵抗力，有助于筋骨强健。二来可以练习<br />勇猛和不畏。冬季天气严寒，清晨起来就<br />把冷水一桶一桶往身上泼，没有点勇气的<br />人能做到吗？”<br /> <br />锻炼的益处<br /> 跳绳：简单易行，可以活动筋骨，起到情绪放松的<br />作用，还可以增强人的身体机能。<br /> 打羽毛球：不仅促进身体的协调性，令肌肉结实、<br />脑力灵活，而且是耐力的挑战。<br /> 打篮球：可以培养团队精神，在跳、投、跑中综合<br />的提高身体素质，增强自己的信心和意志力。<br /> 跑步：这项运动，可以活跃大脑思维，还可以舒缓<br />工作、生活、学生上的压力，让人身心放松，身体充满<br />活力。<br /> 足球：是个集体的运动项目，它不仅能培养我们与<br />队友的合作精神，还能让每个人身心得到释放。<br /> <br />体育锻炼的时间<br />•早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，<br />不宜激烈运动。<br />•下午 肌体状态良好，空气质量较好，可<br />作为主要体育锻炼时间。<br />•晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，<br />不宜激烈运动。<br /> <br /> <br /> 体育锻炼的内容分类<br />（一）按能量代谢体系分类<br /> 有氧代谢类 <br /> 长跑 健美操 自行车<br /> 无氧代谢类<br /> 短跑 举重 拳击<br /> <br /> <br /> （二）按目的分类<br />• 竞技类 篮球 足球 乒乓球<br />• 健身类 健身走 健身跑 太极拳<br />• 健美类 健美 形体 健美操 <br />• 休闲类 保龄球 台球 飞镖<br />• 康复类 气功 医疗保健操<br />• 极限类 登山 攀岩 潜水<br /> <br />心有灵犀<br />每组派一个代表上台，主持<br />人告知运动项目，只能用肢<br />体动作，本组组员猜，若猜<br />对，加1分。可pass。共三<br />轮。不可说话，否则扣分。<br /> <br />运动知识竞猜<br />1.奥运五环的五种颜色分别代表着什么<br />？<br />蓝色代表欧洲、黄色代表亚洲、<br />黑色代表非洲、绿色代表大洋<br />洲、红色代表美洲。<br /> <br />运动知识竞猜<br />2.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇<br />发紫、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、<br />背痛、以及严重的四肢无力、头晕、<br />气短、出冷汗等，或出现对自己的动<br />作难以控制等症状时，应怎么办？<br />应立即停止或禁止运动的进行。<br /> <br />找出错<br />误与危<br />险的地<br />方<br /> <br />找出错<br />误与危<br />险的地<br />方<br /> <br />是不是运动的时间越长越好？<br />议一议<br /> 运动时间一般根据运动强<br />度而定。每次5分钟以上都属<br />于有效范围。青少年可采用大<br />强度、短时间的练习。体弱者<br />及老年人宜采用低强度、长时<br />间的练习。条件允许，以30分<br />钟至1小时为好。<br /> <br />再见<br />
