乐观相伴<br />走出难关<br />——中小学生居家疫情防控的<br />心理“口罩<br />”<br />2020<br />年<br />5<br />月<br />9<br />日<br />面<br />对<br />疫情<br />/<br />人<br />们<br />一般是<br />这<br />两种情况<br />他们千方百计<br />获取<br />极端糟糕<br />的信息<br />随时向周围的人<br />散播“骇人听闻”<br />的消息<br />担心未来<br />可能会有更糟糕<br />的事情发生<br />忧心忡忡<br />、焦虑、暴躁甚至抑<br />郁<br />他们关注疫情的信息，更关注<br />积极的<br />信<br />息<br />安抚<br />那些觉得很糟糕的人<br />接受<br />封闭交通可能更加有利于快速控制疫情<br />平和、镇定<br />地利用好自己的时<br />间<br />3<br />乐观是一<br />种<br />乐观指无论现在还是未来，对于成 功与失败都<br />有<br />乐观的人相信更多的好事会发生在自己身上<br />乐观者倾向解<br />释<br />这肯定是<br />外部的 暂时的 特殊的<br />因素造成的<br />悲观者倾向解<br />释<br />这肯定是<br />内部的 稳定的 普遍的<br />因素造成的<br />乐观是一<br />种<br />“都怪我<br />”<br />“肯定不行<br />”<br />“总是不行<br />“<br />“找找原因<br />”<br />“下次能行<br />”<br />“偶尔的<br />“<br />“我肯定会被感染的<br />”<br />“世界末日要来了<br />”<br />“<br />我们一定能战胜病<br />毒<br />“总是会有办法的<br />“<br />乐观的 好<br />处<br />乐观能增强免疫<br />力<br />乐观能让人保持良好的习<br />惯<br />乐观让人心情放<br />松<br />维持心理健<br />康<br />乐观还能让人获得更好的人际关<br />系<br />方法一：<br />向消极的思想挑战<br />比如面对这次疫情，悲观的人<br />会<br />想象未来自己会失去什么，乐观的<br />人<br />看到我拥有什么，我可以做什么，<br />然<br />后去行动<br />。<br />心理学家塞利格<br />曼<br />“要把失败看做行动错误的<br />结<br />果，而不是性格上存在的缺陷<br />。<br />然后不要感到无助，而是采取<br />行<br />动。<br />”<br />。<br />A<br />事件：记下不好的事（可以是任何你感觉不好的事<br />）；<br />B<br />想法：把你所有的想法填进去<br />；<br />C<br />后果：由此引发什么后果<br />；<br />D<br />反驳：针对原有的想法进行反驳、辩论，转移注意力<br />；<br />E<br />激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情<br />。<br />方法二：<br />多关注美好积极的一面<br />练习：<br />每天结束的时候，<br />回<br />想自己的一整天，做了哪<br />些<br />事情值得感恩？可以每天<br />记<br />录三件事，或者写感恩信<br />。<br />扫描二维码，观看方舱<br />医<br />院里新冠肺炎患者如何<br />乐<br />观战<br />疫<br />方法三：<br />靠近积极乐观的人<br />选择积极正面的信息去接受<br />，<br />拒绝负面极端的信息<br />。<br />远离负能量太多的人，让自<br />己<br />尽可能受到好的影响<br />。<br />方法四：<br />使用积极的语言模式<br />用<br />“<br />我希望<br />”<br />代替<br />“<br />我必须<br />”<br />如果你告诉自己：<br />我必须交到朋友，那么<br />则<br />可能会因为害怕遭到挫败而有巨大的压力<br />。<br />如果你告诉自己：<br />我希望交到朋友，那么<br />我<br />是否交到朋可能不完全取决于我的努力<br />。<br />用“<br />是糟糕，没那么糟糕<br />”取<br />代<br />“<br />完了，我完蛋了<br />”“<br />糟糕透顶<br />”<br />。<br />改掉惊<br />呼<br />当你面临一个感觉陷入困境的问题时，问自<br />己<br />我有什么弥补损失的方案<br />？<br />事情解决<br />后<br />我有什么收获<br />？<br />什么人、什么事有助于解决问题<br />？<br />为了解决问题，我现在可以做什么<br />？<br />我如何想和如何做<br />,<br />最有利于解决问题<br />？<br />问题解决式提<br />问<br />理性的乐<br />观<br />盲目乐观：没有根据 想当然，麻痹大意， 比如现在认为形式一 片大好，出门不戴口 罩、到处闲逛等行为<br />注意：<br />乐观不是万灵药，我们需<br />要<br />理性<br />的乐观<br />。<br />乐观要<br />审时度势<br />，不能<br />盲目<br />，<br />在<br />无法避免损失的情况下<br />比较收益和<br />及<br />时止损<br />。<br />比较收益及时止损：比如 现在疫情已经发生了，如 何最大限度的避免更多人 感染，如何救治更多感染 者这是乐观的思维方式。<br />监制：武汉市教科院基教所心理教研<br />室<br />编辑：潘之<br />瑶<br />陈敏<br />丽<br />审核：张汉<br />强<br />参考：塞利格曼《积极心理学<br />》<br />樊富珉《乐观：每个人都可以培养的心态<br />》<br />
