释放压力 快乐学习<br />心理健康教育通读<br /> <br />一、心理小测试：<br /> 不要盯着不动，<br /> 用正常眼神去看图<br /> <br />不要盯着不动，<br />用正常眼神去看图<br /> <br />心理学认为：<br />以上的图片都是静止的<br />•如果你看到静止的图片，说明你没什么压<br />力<br />•如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有<br />一些压力<br />•如果你看到图片是高速运动的，说明你压<br />力很大<br />•大部分儿童看到图片是静止不动的<br /> <br />热身活动：鼓掌<br />高于你自己的预估值<br /> ——低估了你自己<br />低于你自己的预估值<br /> ——高估了你自己<br /> <br />• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境<br />刺激。<br />• 2、压力指的是一种身心反应。<br />• 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激<br />(压力源)、压力状态（压力反应）共同构<br />成的认知和行为体验过程。<br />二、什么是压力（stress）?<br /> <br /> 有时，我们的身体感到一种莫<br />名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒<br />无常、为一点小事就会发作，经常<br />对身边的人大动肝火等。我们的种<br />种不对劲使自己都感到莫名其妙，<br />觉得有负罪感……<br /> <br />压力反应<br />心理层面：<br />1.暴躁、容易发脾气<br />2.为小事哭泣<br />3.沮丧、忧郁<br />4.缺乏自信<br />5.注意力不集中<br />6.容易感觉疲倦<br />7.犹豫不决、判断力下降，容易走神<br />8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情<br /> <br />•生理层面：<br />•心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增<br />加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。<br />•过度的压力的负面反应：<br />•消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观<br />失望、抑郁；<br />•认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心<br />减弱、注意力分散、记忆力下降；<br /> <br /> <br />有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十<br />字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 <br /> <br />途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字<br />架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何<br />月啊？！ <br /> <br />于是，他作出了一个惊人的决定：<br />他决定将十字架砍掉一块。 <br /> <br />砍掉之后走起来，的确是轻松了很<br />多，他的步伐也不由得加快了 <br /> <br />于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很<br />久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一<br />块，但它还是太重了 <br /> <br />请你让我再砍掉一下吧，我保证<br />可以走的更好！ <br /> <br />他又砍啊砍 <br /> <br />这样一来，他一下子感到轻松了<br />许多！ <br /> <br />• 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大<br />家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却<br />是边走边轻松地哼着歌呢！ <br /> <br />• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽<br />的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也<br />没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么<br />办呢？！ <br /> <br />后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十<br />字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。 <br /> <br />他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经<br />被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨<br />越沟壑！ <br /> <br />于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，<br />他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。 <br /> <br /> <br />压力与学习效率的关系<br />•此图给<br />你什么<br />启示？<br /> <br />耶克斯-多德森定律 <br /> 心理学家耶克斯（R.M <br />Yerkes）与多德森（J.D <br />Dodson）经实验研究归纳出<br />的一种法则，用来解释心理<br />压力与学习效果之间的关系。<br /> 压力强度（动机水平）与学<br />习效果之间的关系曲线图呈<br />倒U形。中等强度的压力（动<br />机）最有利于水平的发挥。<br /> <br />小 结<br />1、面对考试，任何情绪的出现都是正常的，<br />感受到压力也是正常的。每个人都会有压力，<br />只是程度不同。<br />2、适度的压力有助于我们的学业水平的发挥。<br /> <br />积极心理暗示，让压力成为助力<br /> “不紧张”改为 放松、我很平静 ；“我一定不能失<br />误”改为“相信自己，我会做得很好”<br /> <br />如何看待压力<br />☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是<br />如果弦绷得太紧，就会断掉。<br />☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让<br />我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。<br />在压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。<br /> <br />☺心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时...
