给<br />心灵“<br />戴上<br />口罩”<br />心理防护<br />2020<br />年，疫情<br />突发<br />不仅威胁着大家的身体健康<br />也影响着人们的心理健康和精神状态<br />及时加强心理疏导<br />戴上“心理口罩”<br />对于平安快乐复学同样是必不可少<br />的<br />目 录<br />/contents<br />科学认知 积极防控<br />稳定情绪 坦然面对<br />积极行动 维持韧性<br />拨打热线 寻求援助<br />科学认知 积极防控<br />PART 01<br />科学认知 积极防控<br />新冠疫情的更新状况及附加信息呈现在我们每个人面前。其中绝大多数都是引导民众正确认识疫情、合理做好自身防护工作的信息，也有一些像“病毒”一样的谣言纷纷出笼。<br />科学认知 积极防控<br />01<br />03<br />02<br />科学认知 积极防控<br />有一种支援叫<br />不信谣<br />不传谣<br />不造谣<br />在疫情防控期间，编造虚假的疫情信息，在信息网络或者其他媒体上传播，或者明知是虚假疫情信息，故意在信息网络上或者其他媒体上传播，严重扰乱社会秩序的，依照刑法第二百九十一条之一第二款的规定，以编造、故意传播虚假信息罪定罪处罚。<br />编造虚假信息，或者明知是编造的虚假信息，在信息网络上散布，或者组织、指使人员在信息网络上散布，起哄闹事，造成公共秩序严重混乱的，依照刑法第二百九十三条第一款第四项的规定，以寻衅滋事罪定罪处罚。<br />科学认知 积极防控<br />稳定情绪 坦然面对<br />PART 02<br />2.1<br />保持<br />情绪安定<br />情绪安定能增强人体的免疫力，改变认知、照顾好情绪，就是“第一免疫力”。<br />2.2<br />接纳负面情绪<br />适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。<br />积极行为 培育心态<br />PART 03<br />3.1<br />减少信息过载<br />尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的<br />噪音。<br />避免因信息杂乱带来的心理负担<br />3.2<br />及时<br />宣泄<br />感受<br />研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康<br />。可以<br />用以下的方式进行适当的压力宣泄：<br />表达和倾诉自己的心理困扰<br />3.2<br />及时<br />宣泄感受<br />倾诉<br />自我鼓励<br />自我对话<br />互相<br />倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外<br />，倾诉<br />心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。<br />我们都有一种自言自语的特殊能力，可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应对它，这将是一段很重要的经历。”<br />比如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，也可以用自己的方式去表达。<br />3.2<br />及时<br />宣泄感受<br />亲爱的焦虑<br />：<br />你好！<br />我<br />第一次这样给你写信，感觉很怪，但我还是想<br />尝试去<br />和你<br />对话<br />。<br />说<br />实话，只要你一出现，我感觉就不舒服<br />，因为<br />这个疫情你出现的更加频繁了，我有些不知道怎么和你<br />相处。我<br />还需要继续监控你，现在你还在我的控制之下，目前还是比较安全的，今天就和你说这么多了，希望我们能和平相处<br />！<br />你<br />的主人<br />2020<br />年 月 日<br />3.3<br />进行<br />适度运动<br />运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除无聊都有重要作用。<br />探索适合自己的锻炼方式<br />3.4<br />掌握<br />放松技巧<br />腹式呼吸既可以放松身心，又可以增强肺部活力。<br />肌肉<br />放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法<br />学习并掌握放松身心的方法<br />3.5<br />实施自我关怀<br />写下<br />3<br />件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴<br />在显眼<br />的位置。感到沮丧时，看看它们<br />。<br />用对待好友的方式对待自己<br />：想象<br />你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。<br />拨打热线 寻求援助<br />PART 04<br />疫情期间或之后，出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等心理应激反应都是正常的。<br />但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，或者同时具有如下表现，严重<br />影响生活<br />和学习，则需要寻求专业工作人员的帮助。<br />需要寻求心理援助的表现<br />1<br />2<br />4<br />3<br />彻底麻木、...
