注意力提升活动<br />活动目标 <br />1、通过轻松的游戏活动及生动的多媒体课件，使学生亲身体验，自己感悟，感<br />受集中注意力的重要性。 <br />2、通过活动的训练，提高学生的注意力。 <br />3、探索培养学生注意力的途径，掌握一些提高注意力的方法。 <br />活动重难点：<br />使学生亲身体验，自己感悟，感受集中注意力的重要性。 <br />活动流程 <br />第三课时 ——注意力提升活动 <br />一、集中注意力的方法 <br />（1）固定点凝视法 <br />１、眼睛睁大，口半拢 <br />２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清” <br />３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼。<br /> <br />４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个<br />目标看四天左右。 <br />(2)丹田呼吸法 <br />丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、<br />中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面<br />八厘米的部位 <br />１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 <br />２、全身肌肉放松取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时就调整一下姿势。<br /> <br />３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两<br />颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 <br />４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活<br />量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。 <br /> <br /> 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普<br />通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律<br />神经活性化，身心安定。 <br />５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常<br />常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。<br /> <br />还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神<br />经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 <br />(３)视点移动法三种 <br />１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 <br />２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。 <br />３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到<br />达下 一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用<br />固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 <br />４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。” <br />５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。 <br />注意力训练 <br />１．热身活动 <br /> （1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引<br />起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。 <br />（2）活动过程 <br />①打开一盏 60 瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一<br />个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。<br /> <br /> ②教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就<br />可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学<br />习效率也会成倍增加……现在我们就开始进行注意训练。 <br />２．注意训练之一--凝神冥想 <br />（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。 <br /> <br />（2）活动过程： <br /> ①让学生做深呼吸和放松运动。 <br /> ②让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这<br />个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复<br />杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。 <br /> 于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易<br />吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变<br />窄，从而达到注意力集中的心理境界。 <br />③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。 <br />３．注意训练之二--倾听 <br />（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。 <br />（2）活动步骤： <br />①让学生做深呼吸和放松运动。 <br />②播放预先录制好的时钟的滴答声（1 分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，<br />而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。 <br />③重...
