向着阳光<br />小田老师<br />如 <br />何 <br />缓 <br />解 <br />考 <br />试 <br />焦 <br />虑<br />—<br />—<br /> <br />让<br />焦<br />虑<br />祝<br />我<br />一<br />臂<br />之<br />力<br /> <br />认识焦虑<br />每次用一分钟呈现10个2位数组合，看谁记得多<br />• 第一轮 自测、自评<br />21 33 42 54 <br />60 77 13 24 <br />49 94<br /> <br />第二轮 小组比赛 组内互评<br />24 38 51 65 <br />82 47 70 93 <br />11 40<br /> <br />第三轮 选出四名同学当众测试<br />34 21 43 59 <br />65 27 68 94 <br />72 47<br /> <br />耶克斯—多德森定律<br />考<br />试<br />成<br />绩<br />考试焦虑水平<br />过低<br />无学习动力<br />过高<br />发挥失常<br />适度<br />正常、超常<br /> <br />考试焦虑量表<br />• 请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况 (感受)，<br />在后面的表格中，在每一个题目下面的 “是 ”或 “否 <br />”上划√。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填<br />写。可尽量快些作答，但切勿遗漏。 <br /> <br />考<br />试<br />全<br />过<br />程…<br />…<br /> <br />适 当 的 压 力<br />积<br />极<br />的<br />态<br />度<br /> <br />努 <br />力<br />兴 <br />奋<br /> <br />过大的压力<br />紧张 担心 烦躁<br />失眠 失去信心 放弃学习<br /> <br />案例分析<br />• 李小沐，女，九年级。平时学习刻苦努力，成绩一直<br />很好，但心理压力十分沉重。由于上次一模考试成绩不理<br />想，她感到很没面子觉得自己很无能，尤其对不起寄托全<br />部希望的父母，因此决心要在二模考试之前将成绩提升去，<br />以此想向家长、老师和同学证明自己的实力。结果在距离<br />二模考试还有半个月的时候就开始紧张，并且伴随着考试<br />日期的来临，焦虑程度逐渐升高。过度的紧张影响了她的<br />复习状态，上课无法集中注意力，晚上要很晚才能入睡。<br />• 小组讨论：<br />• 1.讨论李小沐的哪些观念导致她过度焦虑？<br />• 这些观念有什么特点。请各小组讨论。<br /> <br />不合理的观念 观念特点<br />我必须考好我一定不能辜负父母的期望我必须进步 绝对化<br />考好了，就说明我行；考不好，我就不行，不是学<br />习的料<br />以偏概全<br />这次考不好我就完了 糟糕至极<br /> <br /> <br />剖<br />析<br />考<br />试<br />焦<br />虑<br /> <br />按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度<br />写出新的认识，比如： <br /> 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了” <br />反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？ <br />合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，<br />怎能说以后没有第二次、第三次呢？<br />调整认识 <br />与不合理信念辩论 <br /> <br />不合理的观念 观念特点<br />1我必须考好我一定不能辜负父母的期望我必须进步 绝对化<br />2考好了，就说明我行考不好，我就不行，不是学习<br />的料<br />以偏概全<br />3.这次考不好我就完了 糟糕至极<br /> <br /> <br />开放式探讨：如何缓解考试焦虑的其他方法<br /> <br />THANKS风雨兼程，到达远方……<br />
