调整心态<br /> <br /> A：参加教师培训<br />C：心情愉悦，感觉时间过得很快<br />实 例 剖 析<br /> <br />重构认知：换个角度看问题<br /> <br />• 试一试<br /> 请把你的“烦心事”、“闹心<br />事”、“揪心事”、“恶心事<br />”……用以上方法来化解。<br /> <br />如何应对心理困扰<br />•积极应对<br />•重构认知<br />•寻求支持<br />•增强控制<br /> <br />积极应对：有了问题主动想办法<br />•方法类型：宣泄法、转移法、升华法<br />•方法选择：<br />– 不损人害己为前提<br />– 适合自己为首选 <br />– 悦己悦人为上选 <br />– 经济方便为原则<br />自得其乐<br />助人为乐<br />知足常乐<br /> <br />如何控制不良情绪<br />1.转移：将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪<br />感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔<br />要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧<br />要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式<br />（客观回避和主观回避）。<br /> 2.分散：在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源<br />头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多<br />烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的<br />时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。<br /> <br /> <br />如何控制不良情绪<br /> 3.弱化：就是“不作为”的方式，不记忆，不思考，<br />不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就<br />越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己<br />什么也不是时，才容易摆脱它的控制。<br /> 4.宽容：在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为<br />别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了<br />自己。以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子”<br />，则使自己一生都不愉快。<br /> <br /> <br />如何控制不良情绪<br /> 5.解脱：换一个角度来看待令人烦恼的问题。“<br />存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，但<br />既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存<br />在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看<br />待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。<br /> <br /> <br />如何控制不良情绪<br /> 6.升华：把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有<br />建设意义和价值。如对待别人的嘲笑和蔑视，最容易产生<br />强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫<br />无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他<br />们的态度，才是最佳的选择。<br /> 7.表达：找别人谈心或写在纸上，把自己的委屈，烦<br />闷，气愤和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪<br />得到宣泄。<br /> <br />如何控制不良情绪<br /> 8.行为塑造法：行为可以影响情绪，好心情可以“<br />装”出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，<br />可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，<br />甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的<br />时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没<br />有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，<br />很多事也不像想象中的困难。（“假喜真干”）<br /> <br />重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪<br /> <br />是什么样的想法让他们有了这样的行为？<br />重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪<br /> <br />是什么样的想法让他们有了这样的行为？<br />重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪<br /> <br />–因为他人对我挑剔，所以我现在不开心<br />–他人对我挑剔，我仍然开心，因为……<br />参考答案：<br />• 我知道了自己工作上的不足；<br />• 我努力工作会使他改变对我的态度；<br />• 这会促使使我有更优秀的表现<br />• ……<br />尝试用“改变句式”的方法来改变认知<br /> <br />• 练习一：<br />–因为孩子不听话，所以我不高兴。<br />–→孩子不听话，我仍然高兴，因为……<br />• 练习二：<br />–“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”<br />–→学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为……<br /> <br /> 1、辩证一点<br /> 2、站高一点<br /> 3、后退一点<br /> <br />支持的内涵<br />社会支援 心理支援 生理支援<br />1. 每周定期与朋友见面<br />2. 支持性的社会关系<br />3. 参加团队<br />4. 与同事保持良好的工<br />作关系<br />来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支<br />持，以及个体自身的心理、生理储备。<br />1. 平衡的生活方式<br />2. 坚强的个性<br />3. 小量的...
