自我心理调适方法<br />广东省湛江市徐闻一中 高一（3）班<br /> <br />目录<br />1. 心理分析疗法<br />2. 行为疗法<br />3. *认知疗法*<br /> <br />心理分析疗法<br />1<br /> <br /> 心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，<br />是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：<br />人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏<br />于意识之后，是人类行为背后的内驱力。 <br /> <br />这是一座美丽的冰山，想知道沉入海面下方的样子吗？<br /> <br />意识<br />前意识<br />潜意识<br />弗洛伊德把潜意<br />识形容成浮在海<br />里而沉入海水中<br />的冰山的主体部<br />分。<br /> <br /> 虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是<br />潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行<br />为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心<br />冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是<br />一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的<br />东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良<br />情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识<br />中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），帮助人<br />们更好地认识自己。 <br /> <br />运用心理分析法进行自我调节<br />1 合理宣泄 <br />2 自我反省<br />3 心理暗示<br />每个人都有自我完善的内在力量 ！<br /> <br /> 尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头的重负, 恢<br />复心理平衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。<br />1 合理宣泄 <br /> <br /> 分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟到自身的心理病因与症<br />结, 消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻<br />辑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白自己这些行为<br />背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。 <br />2 自我反省<br /> <br /> 心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他<br />人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。<br />分为积极心理暗示和消极心理暗示。<br />3 心理暗示<br /> <br />行为疗法<br />2<br /> <br /> 行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行<br />为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的<br />理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适<br />应不良行为的一类心理治疗。 <br /> 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不<br />同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，<br />有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学认为人的行为是<br />后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不<br />适应的行为也可以通过学习训练而消除。 <br /> <br />案例<br /> W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到困<br />难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他必须<br />戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转给一位行为疗法专家治疗。<br />W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁<br />心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强<br />化因素使其得以维持。<br /> 第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬<br />时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是一个有点儿易于紧<br />张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业<br />要求他长时间地呆在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。<br /> <br />案例<br /> 经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法<br />来对付每种所确认的强化因素。<br /> 第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以代替他的吸烟<br />活动并也使他感到快乐。<br /> 第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。<br /> 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。<br /> <br />富兰克林的自我行为疗法 <br /> 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举<br />了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自<br />觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的<br />情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步<br />了，就给自己一个奖励； 如果退步了，...
