国旗下讲话:我的情绪,我做主尊敬的各位老师、亲爱的同学们: 大家早上好! 我今天国旗下讲话的内容是关于心理健康方面的,主题是《我的情绪,我做主》。 每天我们都会遇到许多人,许多事,也会产生喜、怒、哀、惧等多种情绪反应。什么是情绪?情绪是一种体验,是人对外界事物是否满足了自己的需要的一种体验。需要的满足通常会带来积极的情绪,而消极的、悲观的情绪则意味着愿望没能实现。 愉悦的情绪一定会带来阳光的心态,而悲观的情绪经常会给我们的身心健康带来很大的影响,长期积累的负面情绪甚至会诱发抑郁症的产生。因此,我们每一个人都要学会管理自己的负面情绪,做情绪的主人。为什么说是管理呢?这是为了避免走入压抑的误区。有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的负面情绪,习惯以意志力硬压抑下去,以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此,情绪的能量不去处理,它就会累积、转化,并常常在你意想不到的状态下爆发出来,甚至会导致无法控制的冲动性行为。因此,情绪管理并不是一味地压抑自己的负面情绪,而更需要疏导与化解。 下面我谈谈情绪管理的正常做法。 1.觉察自己当下的负面情绪,学会承认它、接纳它。, 任何的情绪,都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然应对。举个简单的例子:马上参加一个重要的考试了,压力超级大,结果考试还考砸了,你十分的沮丧,这是你的情绪;假如你被好朋友误解了,感到很难过,很委屈,几乎要哭出来了,这种感受是你的情绪;寒冷的冬天,你写完作业,钻进温暖的被窝,你体验到了舒服与开心,这也是你的情绪。这些都是你正常的情绪反应,你必须学会承认它、接纳它。 2.正确分析自己负面情绪产生的原因。 美国心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论。其中,A代表的是activatingevent(应激事件)的第一个英文字母;B代表的是belief(认知)的第一个英文字母,C代表的是consequence(行为结果)的第一个英文字母。他认为影响人的情绪的关键原因不是发生的具体的事情,而是人对这件事情的看法。合理的信念与看法会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。有这样一个故事,说有两个人进京赶考,在路上遇到了正在办丧事的一家人,其中一个人想,这下完了,出门就遇到倒霉事,我肯定考不好,他怀着这样的情绪去考,真的的很大的可能会考砸了;另一人想,我遇到了棺材,意味着我会升官发财,我肯定会考中的。带着这样的心态轻松应考,也许他真的会考中。所以说,应对同样的问题,生气或者微笑,与自己的原有认知、看法有很大的关系。我们要努力克服自己的片面性、绝对化的看法与观点,学会辩证、全面地认识世界、看待问题,把诸如“必须”、“一定要”等绝对化的字眼从自己的人生字典中剔除。 3.尝试以合理且适当的方式来表达情绪。, 情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式,其功能就是在纾解情绪水位,使水位下降。学会符合规范的纾解情绪的方式,是人类在社会化过程中逐渐学习而来的一种能力。 情绪表达必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式来表现。比如情绪表达要注意把握情境与时机,最好学会“延迟30秒”的方法,将要说的话,要做的行动,先做理性的分析与思考。不能因为时间紧迫,一股脑地把自己的情绪宣泄出来,这样的结果一定会使得矛盾进一步激化。再如当个人的情绪是针对某个人而产生时,尝试用具体的方法与对方沟通,让对方了解你的感受,不是选择压抑、忍耐,或者背后责备他。这既能够缓解自身的压力,又能够拉近与周围人之间的心理距离。 4.情绪管理的正确做法。 这方面的方法也有很多,找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个出来:说出来、写出来、画出来、唱出来。还可以通过锻炼如健身,跑步、打球等方式,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,这样一定会给人一种痛快的感觉。此外,也可以通过听音乐、散步、逛街、静心冥想等方式缓解。 总之,我们要做自己情绪的主人,只要我们愿意去应对原本就属于我们自己的各种情绪,就能够去管理它们,而不是被糟糕的情绪所控制。 我今天的讲话到此结束。谢谢!