释放压力 快乐学习<br />活动目标： <br />（1）认识目标：<br />认识压力与学习效果的关系； <br />（2）能力目标：<br />熟练运用放松方法缓解考试焦虑状态； <br />（3）情感目标：<br />接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；增强自信，营造良好的考前人<br />际氛围。 <br />教学的重难点： <br />熟练运用适宜的放松方法管理考试压力。 <br />活动流程： <br />一、认识压力 <br />1. 小测试：预估鼓掌次数 <br />结论：高于你的预估值，低估了自己，对自己不自信，自身有压力。 <br />二、压力的作用 <br />1.介绍相关理论【简单带过，因为已经介绍过】：耶克斯-多德森定律 。经实<br />验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力与学习效果之间的关系。 压力强<br />度（动机水平）与学习效果之间的关系曲线图呈倒 U形。中等强度的压力（动机）<br />最有利于水平的发挥。 <br />2.活动：“123” <br />活动目标：认识考试压力与学习效果的关系，营造良好氛围。 指导语：请全体<br />同学起立，原地踏步“121”，左手掌心向下，右手食指向上，与对面同学面对面<br />（也可以全班围成一个圈），当数到“3”的时候，右手要逃掉，左手要抓住对方<br />的右手食指算成功。（活动中可以由学生来喊口令） <br />提问：成功者的经验是什么？你从这个活动中有什么感悟。 <br />总结：<br />（1）面对考试，任何情绪的出现都是正常的，感受到压力也是正常的。每个人<br />都会有压力，只是程度不同。 <br /> <br />（2）适度的压力有助于我们的学业水平的发挥。一定的压力有助于提高警惕，<br />提升关注的程度，更大限度地调动自己的思维。但如果压力过大或者没有压力，<br />效果适得其反。 <br />三、主题活动：减压有妙招 <br />如何看待压力：<br />压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就<br />会断掉。<br />适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我们有挑战感、目<br />标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压力的警惕下，我们会更关注细<br />节，更好地完成任务。 <br />心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时，生理激活水平较低、<br />人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出人的实力。压力过高时，它会成为一个<br />负担，占有我们的资源。<br />1、分享减压方法。 <br /> 活动目的：唤醒已有经验，肯定现有的并提供其它可操作性的心理方法。 <br />通过此活动，讨论与分享：当压力过大或过小时，你是如何应对的？有效吗？ <br />教师总结：在学生的经验的基础上，总结介绍心理减压的方法。<br />（1）调节认知，换个角度看压力；结合刚才的活动<br />（2）合理宣泄，为压力找到出口；哭、运动、呐喊、找个人同伴倾诉、书写情<br />绪等。 <br />（3）转移注意力，降低压力的影响；阅读、听音乐、看电影、做手工等<br />（4）积极心理暗示，让压力成为助力 。“不紧张”改为“放松、我很平静”。<br />“我一定不能失误”改为“相信自己，我会做得很好” <br />（5）放松练习，对压力脱敏。按摩、按压内关穴、鸣天鼓（演示、示范）。 <br />积极心理暗示，让压力成为助力<br /> “不紧张”改为“放松、我很平静”；“我一定不能失误”改为“相信自己，我<br />会做得很好”<br />2、想象放松 <br /> 熟悉掌握放松方法。 <br /> <br />四、结束活动 <br />活动目的：激励学生，增强学生的自信心；成员之间互相鼓励。 活动规则：随<br />机指定一位同学开始，从“1”开始报数，依次进行。每位同学坐着说出数字（声<br />音洪亮）。当轮到数字中出现含“7”（如：7、17、27……）或者“7”的倍数（如<br />7、14、21……）时，该同学不可报出此数，而应立即站起来拍掌，随即坐下。<br />出错则说出自己对大家考试的“祝福”。然后指导老师问“会不会成真”，班上同<br />学齐声说“会”。<br />
