调节和控制好自己的情绪第一部分自主学习(课前预做，15分钟)一、学习目标1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，乐观向上，积极地追求美好生活。2.能力：辨别分析不同情绪可能带来的不同后果，克服考试焦虑。增强自我调适、自我控制能力，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪。3.知识：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。二、自主思考：1.月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人的情绪世界是五彩缤纷的，人的情绪在不同的情况下会发生变化。同学们请畅所欲言谈一下自己的情绪变化，说一说当时具体的情节。如果你处在这样的情景下你会怎样呢?(1)自己的文章在书刊上发表了(2)父母亲下岗了(3)因为长得又胖又矮，被别人起了很难听的外号(4)没有好好复习，所以考试考砸了(5)你是在劝架，却被老师误解为打架(6)在街上突然碰到久别的朋友。请你写下来，准备和大家交流一下：2.同学们请阅读课本P32两则案例，思考以下问题：他们都产生了怎样的情绪?他们被情绪控制了么?他们是怎样调节情绪的?1.同学们请想一想：你在生活在产生过哪些消极情绪?你又是怎样调控的?有效的控制情绪的方法，大体可以分为几类?第一：第二：第三：4.我们已经知道了人应该控制自己的情绪，并且学习了控制情绪的方法，那么当你遇到下列情况时，你会如何做呢?(1)和同学吵了一架：(2)被别人误解，受了委屈:(3)担心自己赢不了明天的羽毛球赛:(4)为自己做错了事懊恼不已5.请你思考这么一个问题：当产生消极情绪的时候，你的心情怎么样?应该怎么做才能让我们的心情好起来呢?看课本P36“小华倒霉的一天”，思考以下几个问题：小华有哪些遭遇?假如是你，你会怎么想?怎么做?请你给小华出几个金点子让她的心情尽快地好起来。你有哪些金点子：把“小华倒霉的一天”这则案例续写下去。6.当有不良情绪时要发泄出来，是不是可以随心所欲地采取任何方式来宣泄呢?请看课本P36李铮的案例，思考以下问题：李铮做了什么事情?为什么这么做?他这样做对不对?为什么?由此我们可以看出在宣泄自己的情绪时要注意什么问题?我认为应该这样宣泄自己的情绪：3\n第二部分共同探究(课堂教学，45分钟)一、交流与展示1.以学习小组为单位交流个人课前预做情况。2.组长有重点地进行抽检。3.教学的关键点强调。二、检测性深化提升有一次，小微上课回答错了问题，有同学悄悄说她笨。小微听后非常伤心，担心别的同学也这样看待自己，从此变得非常敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不好觉。小花平常学习一直很好，可她总有些焦虑情绪，经常担心考试过不了关，在考场上总是很紧张，考试成绩也不太理想。(1)小微和小花都产生了什么情绪?这种情绪会给她们带来什么影响?(2)请你为她们摆脱不良情绪的困扰出出主意。三、实话实说四、当堂检测(一)单项选择1.小林在期中考试中考了第一名，得到了老师的夸奖，他感到很高兴。可当老师要他期末也考第一名时，他却感到紧张，心神不定。小林身上体现出的基本情绪有：①喜②怒③哀④惧A.②③B.①④C.①②D.③④2022年北京奥运会上，中国体操运动员程菲在自己的强项跳马比赛中失手，无缘金牌。赛后程菲坦言，在本土作战，自己心理压力过大，心事重重，坐卧不安，总想着一定要发挥好，谁知事与愿违。据此回答第2、3题。2.程菲的事例说明：①情绪对人的行为会产生特定的影响②稳定的情绪是获得成功的唯一条件③人处于焦虑、紧张的情绪状态下，就很难发挥出正常水平④稳定的情绪比专业技术更重要A.①②③④B.①④C.②③④D.①③3.程菲要调控不良情绪，可以运用的有效方法有：①想想其他开心的事情，转移注意力②调动理智的力量，提醒自己越紧张越糟糕③放弃比赛，避免失败对自己的打击④告诉自己：“一定要沉住气，相信自己是最棒的!”A.①②④B.①②③C.②③④D.①③④4.“情绪表达是个人的事情，何必管周围的人，想笑就笑，想哭就哭。”这一观点之所以是错误的，是因为A.向别人表达自己的情绪违背了礼貌的要求B.人的情绪具有相通性和感染性C.宣泄情绪是个人的权利和自由，别人无权干涉D.人的情感具有独特性5.一对夫妇上街买菜，被小偷偷走了200元钱。妻子回家后气恼不已，而丈夫却大笑道：“花200元钱增强了我们今后的防盗意识，值!”这位丈夫调控情绪的方法是A.理智调控法B.自我暗示法C.幽默化解法D.注意力转移法(二)简答题6.山东济南市首家供学生心理宣泄的场所——3\n阳光心灵驿站落户济南市历城一中，学生们在此倾诉心理困惑，发泄、缓解心理重压。驿站由阳光工作室、心理宣泄室、心理放松室三部分组成。站内还提供了诸如宣泄皮人、脸谱、放松球、沙袋及拳击手套等宣泄工具，配备专业教师7名。(1)请简要谈谈你对历城一中成立心理宣泄场所的认识。(2)除了到专门的宣泄场所，我们还有哪些好的宣泄方式?宣泄时应注意什么?五、课堂小结第三部分拓展延伸(课后训练，15分钟)心灵导航1.名言赏析真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。——爱因斯坦有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——卡耐基假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。——普希金2.智慧之窗：看乐观的书，说乐观的话，做乐观的事，结交乐观的朋友，让自己在一个乐观的世界里，用乐观去影响他人的思想，感染他人的情绪。善用转移法摆脱负面情绪所谓转移法就是把自己的注意、思想和行为转移到其他方面。具体来说可采用以下几种形式：忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸上，并且边写边尽自己努力反复进行想象，沉醉于当时的愉快情境中去，这样便会使乐以忘忧，从而感到前途依然是光明的。听音乐：当消极情绪出现时，听自己喜爱的音乐，在这种旋律中心情会获得放松，而且变得舒畅起来。为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你的情绪时，不如先暂时把它避开，而进行你所喜爱的活动或游戏。比如说，你喜欢下棋或玩扑克，你将会在快乐中忘掉那些烦心的事。积极工作：压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于做事的人，越容易发生心理危机。把自己的作息时间安排得井井有序，更加勤奋工作或学习。就不会有时间再去考虑那些令人心烦的事了。而且，当你成功地完成某项工作后，心里会踏实许多。睡觉：有些人心烦时，往往以“一醉解千愁”的方式来应对，然而非但不能解愁，却是“借酒消愁愁更愁”。醉酒只会伤身，别无他益。倒不说“一睡解千愁”更有道理。况且，充足的睡眠可令人精神振奋。3
