情绪调节<br /> ——情绪ABC<br /> <br />•有两个秀才一起去赶考， 路上他们遇到了<br />一支出殡的队伍。看到一幅黑漆漆的棺材。<br /> <br />•其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了<br />半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子<br />居然碰到了这个倒霉的棺材。于是，心情一<br />落千丈，走进考场，那个“黑漆漆的棺材”<br />一直挥之不去， 结果，文思枯竭，果然名落<br />孙山。<br /> <br />•另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“<br />咯登”了一下，但转念想：棺材，棺材，噢！<br />那不是有“官”又有“才”吗？好，好兆头，<br />看来今天我要鸿运当头了，一定高中，于是<br />心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思<br />如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都<br />对家人说：那“棺材”真的好灵。 <br /> <br />思考：<br />为什么同样的事情会产生截然不同的情绪？<br />分别有什么影响？<br /> <br />趣味图片<br />从这幅图片中，你看到了什么？<br /> <br /> <br /> <br /> 你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世<br />界的样子，控制着你的情绪！<br />从不同的角度看待事物，就会有不同的发现。<br /> <br />智慧冲浪——“解读情绪ABC”<br />“A<br />”<br />•<br />指<br />诱<br />发<br />性<br />事<br />件<br />（<br />ac<br />tiv<br />at<br />in<br />g <br />ev<br />en<br />t）<br />“B<br />”<br />•<br />指<br />个<br />体<br />在<br />遇<br />到<br />诱<br />发<br />性<br />事<br />件<br />之<br />后<br />发<br />生<br />的<br />想<br />法<br />或<br />者<br />信<br />念<br />（<br />be<br />lie<br />f）<br />“C<br />”<br />•<br />指<br />在<br />特<br />定<br />情<br />景<br />下<br />个<br />体<br />情<br />绪<br />及<br />行<br />为<br />的<br />结<br />果<br />（<br />co<br />ns<br />eq<br />ue<br />nc<br />e）<br /> <br />情绪<br />想法<br />事件<br />ABC是什么关系呢？<br /> <br />消极情绪<br />积极情绪<br />消极看法<br />积极看法事<br />件<br />我们通常认为“某某事情使我产生了某某<br />情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本<br />身，而是我们对事情的看法。<br /> <br />请问：如果你的家里被盗了，你会是<br />什么情绪？<br />伤心、难过<br /> <br /> 乐观的罗斯福<br /> 一次，美国前总统罗斯福的家中被盗，丢失<br />了许多东西。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝<br />他不必太在意。<br /> 罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，<br />谢谢你来安慰我，我现在很平安,感谢生活。<br /> 因为，第一，贼偷去的是我的东西，而没伤<br />害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而<br />不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，<br />而不是我。”<br /> <br /> 事件（A) 想法(B) 情绪(C)<br /> <br /> 家里被盗<br />东西被偷了，损失<br />惨重 <br /> <br /> 难过、伤心<br /> <br /> <br />幸好没有伤及生命，<br />没有偷全部，偷东<br />西的不是我<br /> 平静<br />你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！<br />心态分析<br /> <br />案例<br />事件A：你的好朋友说归属假找你一起玩，但整个周<br />末他都没有和你联系 。<br />想法B1： 情绪、行为C1： <br /> B2： C2：<br /> B3： C3： <br /> <br />B1：这个人一点都不讲信用。 C1：生气 <br />B2：他根本不当我是朋友。 C2：气愤 <br />B3：他可能突然有急事来不及通知我 C3：谅解 <br />B4：他不会是来找我时出了什么意外吧 C4：担心<br /> <br />运用情绪ABC理论，帮帮小黄：<br /> 小黄初二第一次月考物理才考了60分<br />这一事件，尽可能多地对应情绪及行为结果<br />写出想法。<br /> <br />B（想法） C（情绪） C行为<br />（1）<br />（2）<br />（3）<br />（4）<br />（5）<br />（6）<br /> 事件B：初二第一次月考物理才考了60分……<br /> 事件C：期中考试要来了......<br /> <br />B（想法） C（情绪） C行为<br />（1） 考得不好 难过 哭、不吃饭<br />（2） 好多题改错了 懊恼 不敢尝试其他事<br />（3） 别人比我考得好 担心 不敢与同学玩<br />（4） 父母要骂我 担心 不敢回家<br />（5） 成绩已经下来了，<br />下次努力吧。<br />平静 注意错误的地方<br />免得下回再错<br />（6） 失败乃成功之母 振奋 去看书<br /> 事件B：初二第一次月考物理才考了60分…… <br /> <br /> 情绪与我们个人的态度是紧密相连的。<br /> 在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自<br />己的情绪。<br /> <br />表5-1 艾利斯的观念测试 <br /> 有 <br />道 <br />理 <br />说 <br />不 <br />清 <br />无 <br />道 <br />理 <br />1．人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许 <br />2．一个有价值的人必须在各方面都比别人强 <br />3．凡是犯错误的人都应该受到最严厉的惩罚与制裁 ...
